كيف تنام بسرعة ؟

أليافـξـي · 01 - 07- 2009, 10:36 AM

كيف تنام بسرعة؟؟؟؟؟

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة:
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم:
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس:
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق:
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين:
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر:
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات:
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

تحياااااااتي

المصدر: منتديات الضالع نت

**ج ـنتل يافع** · 04 - 07- 2009, 01:29 PM

يسلمووووو كينج على الموضوع

انا الحمدالله انام سريع و شكرا على الموضوع

تقبل مروري

التوقيعج ـنتل يافع:

الوالد قال لا توقع على شي ماتعرفه

ارجوا دخول الرابط

http://assa97.jeeran.com/azzoz.swf

أليافـξـي · 04 - 07- 2009, 02:16 PM

طيب

شكراً ع المرور

التوقيعأليافـξـي:

دموع مستغفره · 05 - 07- 2009, 01:58 AM

يسلموا عالمعلومه .نجرب ونشوف...
دمت بود

التوقيعدموع مستغفره:

**إجرآمْ شآعريْ** · 05 - 07- 2009, 11:18 AM

التوقيعإجرآمْ شآعريْ:

سبحآن اللهم وبحمده . , سبحآن الله العظيم

>

ولكموٍ ررهين آلششوق ,

01 - 07- 2009, 10:36 AM	#1
أليافـξـي .:: يآمـآ ابتسمنـآ وجروح قـلبنـآ تنزف ::.	كيف تنام بسرعة ؟ كيف تنام بسرعة ؟ كيف تنام بسرعة؟؟؟؟؟ بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله الوقوف على رجل واحدة: حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً. تناول الكالسيوم: وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم التوقف عن التنفس: بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم اللون الأزرق: أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع مساج القدمين: إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء رائحة العطر: وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم شد العضلات: أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.. تحياااااااتي المصدر: منتديات الضالع نت [ من مواضيعي ] التوقيعأليافـξـي:

04 - 07- 2009, 01:29 PM	#2
ج ـنتل يافع :: مشرف سابقأ ::	رد: كيف تنام بسرعة ؟ يسلمووووو كينج على الموضوع انا الحمدالله انام سريع و شكرا على الموضوع تقبل مروري التوقيعج ـنتل يافع: الوالد قال لا توقع على شي ماتعرفه ارجوا دخول الرابط http://assa97.jeeran.com/azzoz.swf

04 - 07- 2009, 02:16 PM	#3
أليافـξـي .:: يآمـآ ابتسمنـآ وجروح قـلبنـآ تنزف ::.	رد: كيف تنام بسرعة ؟ طيب شكراً ع المرور التوقيعأليافـξـي:

05 - 07- 2009, 01:58 AM	#4
دموع مستغفره ملكة المنتدى	رد: كيف تنام بسرعة ؟ يسلموا عالمعلومه .نجرب ونشوف... دمت بود التوقيعدموع مستغفره:

05 - 07- 2009, 11:18 AM	#5
إجرآمْ شآعريْ ! ЏẮỄ فـ آلقلبَ’ !	رد: كيف تنام بسرعة ؟ التوقيعإجرآمْ شآعريْ: سبحآن اللهم وبحمده . , سبحآن الله العظيم > ولكموٍ ررهين آلششوق ,

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أضواء غريبة تخترق سماء الجوف بسرعة خرافية في عز النهار	إجرآمْ شآعريْ	الجرائم المثيره	2	03 - 05- 2009 03:08 PM
ساعدوني في هذا الانجاز بسرعة عندي يوم الاثنين	الجذاب	اللغات والتعليم والدراسات والبحوث	5	25 - 01- 2009 02:36 PM
Opera Mobile Smartphone متصفح جوال اوبرا لأجهزة Smartphone تصفح بسرعة كبيرة	واحــد من النــاس	برامج الضالع نت \|اكبر موقع عربي للبرامج\|	3	23 - 01- 2009 02:09 PM
بناء اعلى برج في العالم بجــدة	girl22	الجرائم المثيره	1	21 - 10- 2008 07:18 PM
إسرائيل تلوح بغلق معابر غزة وتعتزم بناء مستوطنة بالقدس	المجروح	منتدى الضالع السياسي و الأقتصادي	0	12 - 08- 2008 06:17 PM

الإهداءات